Creșterea potenței- un subiect de interes pentru mulți bărbați de vârstă matură. Vârsta medie a bărbaților crește și sistemul nervos, vascular și muscular, de care depinde o erecție, se atrofiază de-a lungul anilor și încep bolile cronice. Contrar credinței populare, tulburările de potență nu sunt cauzate de îmbătrânire, ci de bolile care o însoțesc. Deosebit de îngrijorător este faptul că disfuncția erectilă apare și la bărbații tineri. Acest lucru este cauzat în principal de stres și de stiluri de viață nesănătoase. Schimbându-vă stilul de viață și având grijă de sănătatea dvs. , puteți crește potența - totul este în mâinile voastre.
Dacă vrei să fii la fel de rezistent la pat ca atunci când erai tânăr, încetează să mai stai în fața televizorului cu bere în mână și să o aștepți pe soția ta să gătească o cină delicioasă.
Peter are 56 de ani, dar arată cu 10 ani mai tânăr. De la școală, el s-a implicat în sport și, deși articulațiile nu mai sunt la fel ca înainte, nu încetează să ducă un stil de viață activ. A înlocuit tenisul și alergatul cu înotul și o bicicletă de exerciții și, din cauza muncii, nu are timp să ajungă la piscină, dedică cel puțin o oră în fiecare zi unei plimbări. Peter este sigur că, dacă o persoană dorește ceva, va găsi o modalitate de a realiza ceea ce dorește. De mai bine de 20 de ani, el a fost capabil să mențină greutatea și aptitudinea. Desigur, masa musculară a scăzut până la această vârstă, dar pentru femei este încă la fel de atractivă ca în tinerețe. Soția lui este complet mulțumită de rezistența soțului ei în pat și, dacă ar fi vrut, el „putea" și în fiecare zi.
Alexey nu se uită nici la cei 45 de ani ai săi. Spre deosebire de Peter, el arată cu 10 ani mai în vârstă decât vârsta sa reală. Pielea galbenă cerată, cearcănele sub ochi și creșterea în greutate nu prezintă un bun augur. Chiar și hipertensiunea arterială nu l-a făcut pe Alexei să renunțe la fumat. Lucrează la două locuri de muncă, mănâncă sandvișuri sau în fast-food, practic nu mai este timp pentru sport. Cu excepția sportului, a schia cu copiii sau a înota în mare în timpul vacanței. Și acum, din păcate, în pat cu soția sa "se dovedește" din ce în ce mai puțin . . . Ea îl convinge să meargă la medic, să fie examinat și să urmeze un tratament pentru a restabili potența. Alexei o îndepărtează: la urma urmei, el a evitat medicii toată viața și acum vorbește cu un medic despre problemele sale intime?
Disfuncția erectilă unică nu este o problemă din punctul de vedere al medicilor și nu necesită nicio terapie. Dacă problema a devenit cronică, atunci medicii diagnosticează disfuncția erectilă. În 80% din cazuri, cauzele sale sunt organice, iar în 20% psihogene. Cresterea autoexactitatii in probleme intime poate agrava chiar si o mica disfunctie erectila temporara. Disfuncția erectilă împărtășește factori de risc comuni cu bolile de inimă. Lipsa exercițiilor fizice, supraponderabilitatea, fumatul și colesterolul ridicat din sânge au ca rezultat hipertensiune arterială, metabolizare a grăsimilor afectată sau niveluri de zahăr în organism. Prin urmare, o disfuncție erectilă cronică ne poate semnala despre o posibilă boală cardiovasculară, diabet, prostatită sau altă boală gravă cu câțiva ani înainte de apariția primelor simptome.
Cum se mărește potența
Pentru a evita impotența, renunțați la fumat, nu abuzați de alcool, dedicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, stabiliți-vă un obiectiv pentru a normaliza tensiunea arterială 120 - 80 și nivelul colesterolului din sânge - 5.
Puteți începe să vă îngrijiți sănătatea oricând doriți - la patruzeci sau la cincizeci. Nu este niciodată prea târziu pentru a face acest lucru, dar cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine. Dacă, din cauza carierei tale, nu ai avut timp să duci un stil de viață activ, să mănânci alimente sănătoase, să fii atent la sănătatea ta, acum este momentul să-ți schimbi fundamental stilul de viață.
Baza longevității sexuale este o cantitate suficientă de somn, stres minim, nutriție adecvată, activitate fizică și viață sexuală regulată.
Este important să vă consultați medicul cât mai curând posibil cu privire la problemele dvs. sexuale. Examinarea este complet nedureroasă și vă va ajuta să aflați dacă disfuncția erectilă are motive fiziologice sau psihologice. Și, de asemenea, dacă este necesar, alegeți un tratament eficient.
Dacă ați crescut o burtă de bere și aveți dificultăți de respirație, atunci pentru a rezolva problemele cu erecția, trebuie mai întâi să faceți față excesului de greutate. Exercițiile fizice regulate oferă bonusuri suplimentare - pe lângă sănătate, și o siluetă subțire, mușchi puternici, o mulțime de endorfine și sex de înaltă calitate. La mișcare, aportul de sânge către organele genitale se îmbunătățește, prostata este masată, mușchii devin fermi și elastici, ceea ce are un efect pozitiv asupra libidoului și a potenței. Ca urmare, „rezistența" ta în pat va crește. Oamenii de știință au descoperit că alergătorii de maraton au o rezistență sexuală cu 30% mai mare decât ceilalți bărbați. Ai dureri articulare și alergatul nu este pentru tine? Nu contează - mersul pe bicicletă, plimbări intense, vii, mersul nordic te va ajuta. Desigur, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce este sigur pentru dvs. și ce nu. Dacă din motive de sănătate este imposibil să faci sport, fă regulat exerciții pentru a întări mușchii planșeului pelvian.
Exerciții Kegel
Exercițiile pentru antrenamentul mușchilor planșei pelvine, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, se pot face singure sau în combinație cu alte exerciții. Acestea stimulează prostata și normalizează funcționarea organelor genitale, cresc sensibilitatea organelor genitale. Exercitarea lor regulată vă va învăța să controlați mai bine ejacularea, să îmbunătățiți erecțiile, să vă creșteți rezistența sexuală și să vă intensificați orgasmul. Există două tehnici principale cu multe variante:
Exercitarea mușchiului care controlează uretra. . . O veți simți când opriți fluxul de urină în timp ce urinați - acesta este sfincterul (mușchiul inelar) al uretrei. Te îndoiești că ai strâns mușchiul potrivit? Verificați acest lucru prin mișcarea penisului - când mușchiul dorit se contractă, acesta se va deplasa în sus și în jos. Alți mușchi din corp, cum ar fi fesierii, abdomenul sau coapsele interioare, sunt relaxați. Deci, antrenarea mușchiului de care avem nevoie constă în întreruperea urinării - contractăm mușchiul, fluxul de urină este întrerupt, ne relaxăm, fluxul de urină reia și așa mai departe de mai multe ori.
Tehnica alternativă: goliți vezica. Relaxați-vă stomacul, părțile laterale și șoldurile. Cu un efort de voință, contractați și relaxați alternativ mușchii folosiți pentru a urina. Mai întâi, încordați mușchii timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-i. Repetați de 10 ori dimineața, după-amiaza și seara. Măriți intervalul de contracție musculară și aduceți-l la 10 secunde.
Antrenarea mușchilor care controlează sfincterul anusului. . . Contractă mușchii sfincterului, cunoscuți și sub denumirea de mușchii rotunzi ai anusului. Cel mai bun mod de a antrena acești mușchi este să vă imaginați reținând nevoia de a vă curăța intestinele. Contractează și relaxează acești mușchi la intervale de 6-8 secunde. Mușchii abdomenului, picioarelor și feselor rămân relaxați și nu se mișcă. Repetați acest exercițiu de 10 ori de trei ori pe zi, asigurați-vă că stomacul și fesele nu se mișcă. Creșteți treptat numărul de contracții de până la 40 de ori de trei ori pe zi.
Acest exercițiu este convenabil deoarece îl puteți face oriunde și oricând - acasă, la birou, în transport - atât în picioare, cât și în șezut. Rezultatul nu va apărea imediat, dar după câteva săptămâni de antrenament regulat, veți simți o creștere a forței masculine.
Aceste exerciții au fost inventate în anii 40 ai secolului al XX-lea de urologul Arnold Kegel pentru pacienții care s-au plâns de incontinență urinară. După un exercițiu, pacienții au observat că au crescut sensibilitatea în zona genitală și au simțit orgasmuri mai puternice. Apoi, exercițiile au fost făcute de bărbați și au confirmat efectul lor pozitiv asupra îmbunătățirii erecției și prevenirii ejaculării precoce.
Nutriție pentru creșterea puterii masculine.
Nutriționiștii spun că o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra potenței. Dar alimentele dezechilibrate, inclusiv cele de tip fast-food, duc la obezitate, care la rândul său afectează în mod direct prostata: furnizarea de sânge către organele din zona inghinală devine insuficientă și scade capacitatea de a realiza o erecție de înaltă calitate.
Un alt factor care amenință puterea masculină, experții numesc consumul prea frecvent de carne. Potrivit oamenilor de știință, carnea duce la niveluri ridicate de colesterol din sânge. De aici riscul bolilor cardiace și vasculare, hipertensiunii arteriale, excesului de greutate. Toate acestea în combinație pot avea un impact negativ asupra vieții sexuale a unui bărbat.
Dieta pentru potență
Nu mai consuma alimente bogate în sare și grăsimi. Alegeți alimentele care contracarează stresul oxidativ din organism și neutralizează radicalii liberi. În primul rând, acestea sunt cereale integrale și produse lactate, din fructe - mere, struguri, curmale, kiwi, smochine, cireșe, de asemenea, legume verzi și leguminoase.
Adăugați ulei de măsline, susan și, cel mai bun dintre toate, ulei de dovleac la salate și alte feluri de mâncare, care este cunoscut pentru proprietățile sale unice pentru prevenirea prostatitei. Trebuie să consumi două linguri din acest ulei pe zi. Semințele de dovleac întregi au, de asemenea, un efect pozitiv asupra prostatei - 4 linguri pe zi.
Psihologia relației
Bărbații mai în vârstă care au un partener sau o amantă mai tânără ar trebui să experimenteze mai des în pat, este mai puțin probabil să se plictisească în relații. Mai degrabă, le este frică să își folosească rapid întregul arsenal de capacități și să nu-și satisfacă partenerul. Presiunea psihologică de la astfel de gânduri poate duce la faptul că de ceea ce se tem bărbații se va întâmpla - nu va exista erecție la momentul potrivit. Și ca urmare a faptului că un bărbat se va destinde, apariția disfuncției erectile este o chestiune de timp.
O altă problemă în relațiile sexuale este plictiseala și monotonia. Acest lucru este mai adevărat pentru cuplurile care au trăit împreună de mulți ani. Puteți face ceva în acest sens? Desigur, principalul lucru este că ambii parteneri doresc acest lucru și nu ezită să-și spună reciproc despre asta.
Unul dintre secretele longevității sexuale constă în dragostea de experimentare și abilitatea de a vă împărtăși fanteziile erotice. Imaginați-vă că faceți sex cu mai multe femei sau cu un necunoscut în timp ce vă masturbați? Este în regulă. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință germani, una dintre cele mai populare fantezii masculine este sexul în trei, pe locul al doilea este să faci dragoste pe stradă, pe al treilea - într-un loc public. Acesta este urmat de robie, piele și latex, BDSM, sex cu un străin. Femeile au și fantezii sexuale, deși sunt adesea mai romantice decât bărbații. Majoritatea fanteziilor rămân fantezii. Dar ele sunt cheia nevoilor corpului tău. Ele întruchipează dorințele ascunse, indică sentimentele pentru partenerul tău, cât de creativ și capabil ești de experimentare, inclusiv în acest domeniu. Experții spun că fanteziile sunt o modalitate ușoară de a-ți face viața mai bogată și mai colorată și de a reduce nevoia de trădare fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-ți împărtășești fanteziile cu partenerul tău și, poate, să faci ceva să devină realitate. Nu vă fie teamă să folosiți filme sau videoclipuri erotice, diverse produse din magazinele de sex, jocuri de rol. Experiment. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți fericiți în viața sexuală pentru anii următori și să câștigați longevitate sexuală.
Primul clopot
Disfuncția erectilă ar trebui să fie primul clopot pentru un om că nu totul este în regulă cu sănătatea sa. Diagnosticarea la timp și tratamentul prescris pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului sau a tulburărilor endocrine.
Un androlog va determina cauzele disfuncției erectile și va prescrie medicamente pentru tratamentul medicamentos al disfuncției erectile pe bază de sildenafil sau alte substanțe, precum și suplimente alimentare pe bază de substanțe vegetale - ginseng, yohimbină și, eventual, alte metode de tratament.
Exerciții pentru potență
Recomandări generale: începeți să faceți exerciții pentru potență de 2 ori pe săptămână, de câte 10-15 ori fiecare, apoi încercați să vă antrenați în fiecare zi și să măriți numărul de repetări. Înainte de a face exercițiile, trebuie să faceți o încălzire și întindere de 5 minute (de asemenea, 5 minute).
Exercitiul 1. . . Ridicarea bazinului: întindeți-vă pe podea pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Sprijiniți-vă pe un picior, îndreptați celălalt picior și ridicați în același timp bazinul. Partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Cu piciorul ridicat, face mișcări încet în sus și în jos. Apoi schimbă-ți piciorul. În timpul exercițiului, pelvisul rămâne ridicat, nu îl coborâți la sol.
Exercițiul 2. . . Foarfecă: întindeți-vă pe burtă, lăsați-vă capul pe brațele îndoite. Strecurând mușchii spatelui și feselor, ridică picioarele în sus. Faceți o mișcare foarfecă cu picioarele.
Exercițiul nr. 3. . . Abs: Intinde-te pe spate, cu mainile in spatele capului, cu coatele departate. Îndoiți genunchii în unghi drept. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului până la genunchi. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul. Partea inferioară a spatelui nu crește, rămâne apăsată pe podea. Faceți exercițiul încet, fără a smuci, folosind mușchii abdominali.
Exercițiul 4. . . „Răsucire": culcă-te pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Așezați un picior în spatele genunchiului celuilalt. Mâinile în spatele capului, coatele depărtate. Ridicați încet capul, cotul și trunchiul, trageți spre genunchiul opus, cât de tare puteți. Reveniți încet la poziția de pornire. După ce ați făcut exercițiul de mai multe ori, schimbați piciorul și faceți exercițiul de cealaltă parte. Nu ridicați coloana vertebrală de pe sol în timp ce faceți acest exercițiu. Strângeți mușchii podelei pelvine și abdominale.
Exercițiul 5.„Leagăn pelvian". Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii. Strângeți mușchii feselor, împingeți pelvisul înainte, menținând tensiunea musculară. Apoi relaxați-vă fesele și mutați bazinul înapoi. Puneți bazinul în poziția inițială și repetați exercițiul.